,

Najbolja prirodna pomagala za spavanje

Danas ne nedostaje naprava, spravica i lijekova za poboljšanje sna. Iako su mnogi od ovih proizvoda izvrsni (nekoliko smo čak testirali u Sleepopolisu), mogu biti neodoljivi. A ponekad je manje više. Ako tražite manje tehnološki ili farmaceutski način za spavanje, mi smo ga našli za vas. Zaokružili smo najbolja prirodna pomagala za spavanje na tržištu i razgovarali s certificiranim stručnjakom za spavanje o tome što djeluje i zašto.

Iako postoje mnogi učinkoviti lijekovi bez recepta koji pomažu ljudima da se dobro naspavaju, prelazak na organska pomagala za spavanje poput onih koje smo ovdje prikupili ima svoje prednosti:

  • Najbolja prirodna pomagala za spavanje općenito se smatraju sigurnijima od lijekova na recept, uglavnom zato što obično imaju manje negativnih nuspojava. Mnogi uobičajeni lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu sljedeći dan uzrokovati pospanost, glavobolju, mučninu i vrtoglavicu.
  • Cjenovna prednost. Gotovo svi proizvodi s našeg popisa mogu se jeftino pronaći na internetu, što ih čini vrlo pristupačnima.
  • Dugovječnost. Mnogi od ovih lijekova koriste se stoljećima, što je dokaz njihove učinkovitosti.

Iako su sve ove dobrobiti vrijedne pažnje, treba napomenuti da je većina prirodnih pomagala za spavanje biljnog porijekla i stoga ih FDA ne regulira. Uvijek je mudro posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani ili lijekova.

Ashwagandha

Ashwagandha (također poznata kao indijski ginseng i zimska trešnja) dolazi od malog zimzelenog grma koji se nalazi u Indiji i dijelovima Azije. Ova biljka ima široku primjenu u indijskoj medicini, a ljudi je sve više koriste kao prirodno sredstvo za spavanje. Neka istraživanja sugeriraju da može pomoći ljudima da brže zaspu i provedu više vremena u snu, dok poboljšava kvalitetu sna.

“Učinak Ashwagandhe na san je blag i prvenstveno djeluje na poticanje opuštanja”, objašnjava Chelsie Rohrscheib, neuroznanstvenica i glavna stručnjakinja za spavanje u Wesperu. “Nažalost, malo je vjerojatno da će pomoći kod kroničnih problema sa spavanjem kao što je tjeskoba, ali ga mogu koristiti pojedinci koji imaju povremenih problema sa spavanjem.”

Ashwagandha kapsule je prilično lako pronaći. “Istraživanja su pokazala da je uzimanje 600 mg ashwagandhe sigurno za pospješivanje sna”, kaže dr. Druge, a moguće dobrobiti Ashwagandhe uključuju:

  • ublažavanje fizičkih simptoma stresa
  • smanjena upala
  • Poboljšana sportska izvedba

Neki ljudi koji uzimaju ashwagandhu prijavljuju probavne simptome kao što su proljev, mučnina ili povraćanje. Iako rijetko, ashwagandha može uzrokovati probleme s jetrom.

Magnezij

Magnezij je važan mineral u prehrani. Dr. Rohrscheib kaže da se pokazalo da poseban oblik magnezija poznat kao magnezijev glicinat blago poboljšava san. “Prije svega, to utječe na živce, koji oni stimuliraju naše mišiće i potiču opuštanje mišića”, kaže on. Zato se magnezij često preporučuje osobama koje noću pate od grčeva u mišićima i onima sa sindromom nemirnih nogu. “Drugo, poput mnogih dodataka za spavanje, magnezij potiče aktivnost GABA u mozgu, što nam pomaže da spavamo.”

Potražite magnezij u obliku lokalnog lijeka ili dodatka prehrani. Prvi se može raspršiti i utrljati u napete mišiće kako bi se potaklo fizičko opuštanje, što može biti sve što vam treba da zaspite. Inače, “možete sigurno konzumirati do 500 mg magnezijevog glicinata uz večeru”, kaže dr.

Kao esencijalni mineral, magnezij je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, a neravnoteža može izravno utjecati na vaše zdravlje. Magnezijev glicinat može pomoći:

  • ublažavanje tjeskobe
  • Promiče zdravlje kostiju
  • Povećajte učinak tijekom vježbanja

Neki ljudi mogu osjetiti mučninu, povraćanje, proljev ili želučane tegobe. Međutim, nuspojave su uglavnom rijetke, osim kada se magnezij uzima u prekomjernim količinama (više od 350 mg dnevno).

magnezij tablete

Matičnjak

Matičnjak je član obitelji metvice i koristi se od srednjeg vijeka za liječenje tjeskobe, poboljšanje raspoloženja i poticanje sna. Iako se lijek za spavanje uvelike poboljšao od vremena vitezova i feudalaca, biljka je još uvijek popularan sedativ, koji se najčešće nalazi u čajevima i losionima.

Dio razloga zašto je još uvijek popularan za pospanost je to što su provedena mnoga istraživanja kako bi se poduprlo opuštanje, a jedno je istraživanje otkrilo da je matičnjak učinkovit u smanjenju tjeskobe i nemira.

Čaj od matičnjaka može biti jednostavan dodatak vašoj rutini prije spavanja. Pokušajte popiti šalicu otprilike 30 minuta prije spavanja kako biste iskoristili njegove opuštajuće učinke. Matičnjak se koristi i za:

  • Poboljšavanje apetita
  • Uklanjanje plinova i nadutosti
  • Liječenje uboda insekata

Nuspojave su često blage i mogu uključivati ​​mučninu, vrtoglavicu, teško disanje ili povećan apetit. Trudnice i dojilje ne smiju uzimati matičnjak i ne smiju ga uzimati svakodnevno duže od šest mjeseci.

Kamilica

Kamilica je još jedna drevna ljekovita biljka čija povijest seže stotinama godina unazad. Ova cvjetnica iz obitelji tratinčica puna je flavonoida koji mogu pomoći u opuštanju tijela i poticanju čvrstog sna. Nekoliko malih studija pokazalo je poboljšanje kvalitete sna u postporođajnim i starijim skupinama. Često se nalazi u čajevima, kamilica je vrlo pristupačno prirodno sredstvo za spavanje koje se može pronaći u većini trgovina i ljekarni. Umirujuća šalica čaja od kamilice još je jedna idealna navika prije spavanja. Kao i matičnjak, popijte šalicu oko 30 minuta prije spavanja kako biste poboljšali pospanost. Kamilica može pomoći kod:

  • mučnina
  • Povraćanje
  • žgaravica
  • Iritacija kože kada se koristi lokalno

Nuspojave su blage, ali vas mogu učiniti pospanima (dobra stvar kada pokušavate zaspati!).

Odoljen (Valerijana)

Korijen valerijane korišten je kao ljekovita biljka barem od vremena stare Grčke i Rima. Korišten je na mnogo načina tijekom stoljeća, od čaja za suzbijanje kašlja do stabilizatora raspoloženja, pomoći pri spavanju, pa čak i kao repelenta za vilenjake u srednjovjekovnoj Švedskoj (navodno je bio vrlo učinkovit).

Danas ga većina ljudi uzima u obliku čaja kako bi smanjila tjeskobu i opustila tijelo. Pregled 60 studija o učinkovitosti valerijane u liječenju problema sa spavanjem iz 2020. pokazao je da bi ona mogla biti sigurna i učinkovita biljka za pospješivanje sna.

Čaj od korijena valerijane ima svoje dobre i loše strane. Iako brzo djeluje, pomalo je gorkastog okusa koji možda neće baš svakome odgovarati. Istraživanja su ograničena, ali korijen valerijane također se može koristiti za ublažavanje simptoma:

  • Predmenstrualni sindrom i menopauza
  • glavobolje
  • Depresija

Nuspojave korijena valerijane mogu uključivati ​​glavobolju, razdražljivost, želučane tegobe, suha usta i nelagodu.

Lavanda

Lavanda je jedna od najpopularnijih ljekovitih biljaka i koristi se za liječenje bezbrojnih bolesti, od lokalnih opeklina do bolova u zglobovima, uboda insekata, tjelesne napetosti i lošeg sna. Studija iz 2020. pokazala je da je upotreba ulja lavande u palijativnoj skrbi poboljšala različite aspekte sna, uključujući latenciju i kvalitetu, a istraživači su to nazvali učinkovitim i pouzdanim načinom za poboljšanje sna.

Što se tiče uzimanja za bolji san, možete koristiti sprejeve, losione, kreme, čajeve na bazi lavande ili jednostavno uzeti obilato prije spavanja kako biste se opustili. Osim što pomaže pri spavanju, druge moguće dobrobiti korištenja lavande uključuju:

  • Moguće smanjenje anksioznosti i depresije
  • Smanjenje boli i upale
  • Smanjeni menstrualni bolovi

Međutim, nuspojave lavande mogu uključivati ​​proljev, glavobolju i zatvor. Također može iritirati kožu kada se koristi lokalno.

Pročitajte više – Uobičajeni uzroci lošeg sna [od tinejdžera do starijih osoba]

/0 Komentari/by
,

A koja je vaša novogodišnja odluka?

Nova godina je savršen trenutak za donošenje velikih životnih odluka. Najvažnija odluka koju možete donijeti jest ona vezana uz vaše zdravlje. Osim bavljenja fizičkim aktivnostima i zdravijeg načina prehrane, ono o čemu biste mogli razmisliti jest i odustajanje od klasičnih cigareta. Ako ste spremni na taj korak, u nastavku smo vam pripremili nekoliko razlika između običnih i električnih cigareta koje će vam možda pomoći da se odlučite na taj veliki korak.

Bez štetnih kemijskih spojeva

Kao prvo, iako električna cigareta izgleda isto ili slično kao i obična cigareta, ona ne sadrži štetne sastojke poput katrana, ugljičnog monoksida i stotine drugih kemijskih spojeva. Ona u pravilu sadrži samo nikotin, propilen glikol ili biljni glicerol te određenu aromu koja dolazi u obliku e-tekućine.

Niste ograničeni na mjesta gdje je dozvoljeno pušenje

Budući da ne sadrži toliko štetnih kemijskih spojeva poput obične, električnu je cigaretu dozvoljeno pušiti na mjestima gdje je obična cigareta zabranjena. Zahvaljujući ovome, više nećete trebati stajati ispod nadstrešnice tijekom pljuska, već ćete ju moći koristiti i u društvu.

Mogu imitirati dim

Ako vam se sviđa kada dim izlazi iz cigarete i ne želite se od toga oprostiti, tada se možete odlučiti za model koji na vrhu ima LED žaruljice, a imitiraju gorenje prave cigarete. Uz to, para koja izlazi će vas zasigurno podsjećati na dim, tako da ćete imati osjećaj kao da koristite pravu cigaretu, a ne onu električnu.

Možete baciti pepeljaru (i upaljač)

Pepeljare su nerijetko izvor neugodnih mirisa, a njihovo čišćenje i pravilno održavanje je komplicirano. Uz električne cigarete možete zaboraviti na pepeljare i ukloniti ih iz svojih životnih prostora jer vam jednostavno više neće biti potrebne!

Isto se odnosi i na upaljače. Budući da za aktiviranje električnih cigareta nije potreban upaljač, možete ga spremiti na sigurno mjesto i koristiti samo za paljenje svjećica na rođendanskoj torti.

Ne trebate brinuti o opušcima

Koliko ste se puta našli u situaciji kada niste znali kuda s opuškom nakon što ste popušili cigaretu? A da ne spominjemo neodgovorne pušače koji ih bacaju iza sebe, ne mareći za okoliš i opasnost koju odbačeni opušak može izazvati. Električne cigarete vrlo lako rješavaju taj problem – jednostavno nema opuška o kojem trebate voditi brigu!

Zaboravite na duhanski zadah i žute prste

Jedna od ružnih i vidljivih nuspojava običnih cigareta su žuti prsti koji vas prate cijelo vrijeme dok pušite cigarete. Uz to, i je duhanski zadah teško prikriti. Električne cigarete riješit će vas i tih neugodnosti.

proslavu nove godine s prijateljima

Uživajte u svojim omiljenim mirisima

Danas su tekućine za e-cigarete dostupne u toliko širokom spektru različitih mirisa, da ćete vrlo jednostavno pronaći onu koja će vam savršeno odgovarati. Ako se ne možete odvojiti od mirisa duhana, tada odaberite tekućinu s mirisom duhana, a ako ste spremni odlučiti se za nešto egzotičnije, tada, vjerovali ili ne, možete uživati čak i u mirisu torte od jagoda (između ostalog)!

Uštedjet ćete

Dobro je poznato da cijene klasičnih cigareta stalno rastu i da njihov trošak oduzima značajan dio kućnog budžeta. Korištenjem e-cigareta taj ćete trošak dugoročno značajno smanjiti. Iako je u prvu ruku trošak osnovnog paketa nešto veći, izračuni pokazuju da godišnje možete uštedjeti i više od 70% u odnosu na klasične cigarete, naravno, ovisno o tome koliko ste ih bili pušili i koliko ćete koristiti e-cigarete. No, neovisno o tome koliki je točno postotak uštede, možete biti sigurni da će se razlika u vašem kućnom budžetu primijetiti vrlo brzo!

/0 Komentari/by
, ,

Odjeća za djecu – što uzeti u obzir pri odabiru?

Odgovarajuća veličina, mekani i prozračni materijali te jednostavnost odijevanja osnovni su čimbenici na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine dječje obuće. Kako odrediti odgovarajuću veličinu odjeće te za koje se materijale odlučiti, provjerite u nastavku teksta.

Većina roditelja složit će se da je održavanje dječje odjeće izazovan zadatak. Odjenete ih u lijepu odjeću, sigurno neće ostati čista duže od sat vremena. Tragovi od slatkiša i druge hrane, mrlje od trave, lokve, blata… sve to ostavlja traga na njihovoj odjeći. Naravno, ne treba zabraniti djetetu da bude dijete i učiti ga da se suzdržava od zabavnih aktivnosti samo da se ne bi zaprljalo.

Međutim, odabir odgovarajućeg materijala dječje odjeće može značajno olakšati njezino pranje i sušenje. O tome koji su materijali najbolji za dijete te koji još čimbenici utječu na odabir dječje odjeće, pročitajte u nastavku koji slijedi.

Kako odrediti idealnu veličinu dječje odjeće?

Odgovarajuća veličina dječje odjeće ključna je u osiguravanju udobnosti i pravilnog razvoja, a za sobom povlači i druge dobrobiti.

Odjeća koja veličinom potpuno odgovara djetetu neće uzrokovati nelagodu ili iritacije tijekom nošenja te će ujedno omogućiti potpunu fleksibilnost pokreta, ne ograničavajući mališane u njihovoj igri.

Prilikom odabira idealne veličine poslužite se tablicama veličina, zatim svakako izmjerite djetetov obujam struka i prsa, osobito ako kupujete odjeću bez da je dijete najprije isproba.

Koji su materijali najbolji za dijete?

S obzirom na to da je dječja koža vrlo osjetljiva, materijal je još jedan neophodan čimbenik koji treba uzeti u obzir. Materijal bi trebao stvarati osjećaj mekoće i nježnosti na djetetovoj koži. Ne smije iritirati niti na bilo koji način izazivati nelagodu. Uvijek se odlučite za prozračne materijale ugodne za kožu. Možete čak isprobati organske materijale koji ne sadrže nikakve kemikalije.

Uzmite u obzir i težinu tkanine. Teški materijali mogu opteretiti djecu i ograničiti njihovo kretanje. Iz svih navedenih razloga pamuk je često prvi odabir za dječju odjeću zbog svoje mekoće, udobnosti i prozračnosti. Organski pamuk još je bolja opcija. Široku paletu dječje odjeće od organskih materijala potražite u asortimanu brenda https://answear.hr/m/konges-slojd.

Vuna je prikladna za hladnija razdoblja; izvrsna je za održavanje topline, ali pazite da dijete kojim slučajem nije alergično na ovaj materijal. Odjeća od mikrovlakana je mekana, lagana i brzo se suši, stoga je odlična za sportske aktivnosti na otvorenom.

Female toddler fastening hooded jacket, Tegernsee, Bavaria, Germany

Sigurnost je na prvom mjestu

Dječja odjeća dolazi s puno dodataka poput mašni, nitna, cvjetova, gumba i patentnih zatvarača koji mogu biti oštri na rubovima. Provjerite uzrokuju li takvi dodatci osip na koži te urezuju li se u nježnu kožu djeteta. U svakom slučaju ovakva odjeća nije prikladna za svakodnevno nošenje. Ako je riječ o odjeći za novorođenčad i dojenčad, provjerite jesu li vezice i bilo koji ušiveni dodatci dovoljno pričvršćeni. Također, uvijek provjerite obujam vrata ako kupujete odjeću s ovratnicima.

Na kraju, ali ne manje važno, djeca uvijek trebaju nositi odjeću prikladnu vremenskim uvjetima. Stoga, dok im obnavljate garderobu, obratite pažnju na godišnje doba tijekom kojeg će nositi nove traperice, suknju ili bluzu. Bez obzira na to koliko su slatke haljine s dugim rukavima koje vidite na vješalici, ne biste ih trebali kupiti, pogotovo ako vrijeme to „ne dopušta”. Prioritet uvijek bi trebala biti udobnost vašeg djeteta.

/0 Komentari/by
,

Povećajte fleksibilnost i smanjite bol u leđima pomoću ovih 5 vježbi

Ako patite od povremene boli u leđima, vjerojatno odgađate trenutak kad ćete se posvetiti leđima u potpunosti. Jeste li znali da bol u leđima, povremena ili stalna, znači da je odavno bio idealan trenutak za početi.

Imajući to na umu, odlučili smo vam opisati 5 vrhunskih vježbi koje možete raditi bilo kad i bilo gdje. Osim što će pomoći kod smanjenja boli u donjem dijelu leđa, ove vježbe će povećati fleksibilnost vašeg tijela i to do neprepoznatljive razine.

5 vježbi koje ćemo navesti su vježbe Joge. To je disciplina koja postoji duže od bilo koje druge na Zemlji, a osim tjelesnog zdravlja poboljšava i ono mentalno. Odnosno bolje rečeno, pomaže ujediniti našu mentalnu i fizičku stranu.

Ono što je okosnica svih ovih vježbi je disanje. Ujednačeno, duboko disanje koje osigurava dovoljno kisika svim našim unutarnjim organima.

Mačka-Krava

Mačka – Krava je najmanje što možete učiniti za dobrobit svojih leđa na dnevnoj bazi. Znači – najmanje. Nekoliko ponavljanja ove vježbe će povećati fleksibilnost donjeg dijela leđa i olakšati čak i sjedenje.

mačka kravaNamjestite se na sve 4, leđa ravno odnosno u neutralnom položaju i udahnite duboko. Na izdah otpustite redom trticu i leđa u položaj prema stropu i osjetite kako vam se šire lopatice na leđima. Trbuh aktivirajte koncentracijom na disanje. Nakon izdaha trbuh bi trebao biti što više stisnut prema leđima.

Golub

Iz istog početnom položaja – dapače odmah nakon vježbe Mačka – Krava, možete se pripremiti za sljedeću vježbu koju zovemo Golub.

Znači sa dlanovima i koljenima na podu, u jednom pokretu podignite nogu i namjestite je u ravnini (koliko fleksibilnost dopušta) s dlanovima, odnosno okomito na prostirku. Stražnju nogu ispravite i pokušajte sa svakim izdahom zgrčeni kuk što više približiti tlu, a da ne mijenjate osnovnu formu. Ako vam treba malo više napora spustite gornji dio tijela na tlo i ispružite ruke u daljinu. Dišite duboko i ponovite na suprotnoj strani.

Trbušni twist

trbušni twistKad ste na leđima podignite oba koljena na prsa. Pokušajte zagrliti koljena s tim da leđa moraju biti na tlu u cijelosti, pa čak i donji dio. Ruke raširite u stranu i prebacite koljena u kukovima na jednu stranu – bez naglih pokreta ili trzaja. Glavu usmjerite u suprotnom smjeru od koljena i dišite duboko. Ponovite na suprotnoj strani.

Kroz Ušice Igle

Dok ste na leđima, jednu nogu ispružite u vis a drugu zgrčite u koljenu sa stopalom što bliže gluteusu. Leđa su u potpunosti na tlu. Ispruženu nogu savijte u koljenu i u obliku broja 4 namjestite na koljeno suprotne noge. Provucite ruke oko zgrčenog koljena i povucite noge u toj pozi prema prsima. Ovu vježbu možete izvoditi podignute brade ili spuštene glave, jedino je važno da su leđa na podu u svakom trenutku. Duboko dišite i ponovite na drugoj strani.

Most

Malo koji trening Joge dolazi bez ove vježbe. Osim što će pomoći kod fleksibilnih leđa, ova vježba jača mišiće gluteusa i stražnjih bedara.

mostLezite na pod i podignite koljena. Stopala približiti što više gluteusu. Na udah od trtice počnite pomalo dizati kralježnicu s poda, kralježak po kralježak. Kad je podignuta u cijelosti zadržite dah na trenutak i na izdah polako spustite kralježnicu u početni položaj.

Redovite izvodite ove vježbe i zaboravite na bol u leđima koja vas je dosad kočila u svakodnevnom životu.

/0 Komentari/by

Održavajte poželjnu razinu magnezija pomoću ovih namirnica

Koja hrana ima najviše magnezija? To je pitanje svih koji žele nadomjestiti nedostatak magnezija u organizmu bez umjetnih pripravaka koji su dostupni u ljekarnama.

Unos magnezija nije težak zadatak, pogotovo kad je u pitanju hrana koju volimo. Također je zdravije na ovaj način održavati magnezij u tijelu jer se redovito radi o lako probavljivoj hrani koju većina voli i koja se nalazi u svakoj smočnici, bar dijelom.

U usporedbi sa šumećim tabletama magnezija, pri čemu najčešće izbacimo sav uneseni magnezij mokrenjem, magnezij dobiven iz hrane se zadržava u tijelu.

Od svih blagotvornih učinaka ne treba previše isticati koliko nam je magnezij potreban za ispravno funkcioniranje organizma. Samo ćemo dodati da će magnezij pomoći i kod upale mišića i kvalitete sna.

Zeleno lisnato povrće

Što zelenije to bolje. Kad vidite kelj u dućanu s njegovim tamnozelenim listovima koji štite ostatak ploda – upravo ti najtamniji listovi su bogati izvor magnezija.

Prirodni pripravci magnezija se dobivaju najčešće od najtamnije zelenih algi, upravo zato što tamna zelena nagoviješta brdo magnezija.

Zeleno lisnato povrće, bilo kuhano ili sirovo će poboljšati probavni proces i dovesti magnezij na poželjnu razinu čak i ako se radi o jednom obroku dnevno.

Orašasti plodovi

Orašasti plodoviOrašasti plodovi su inače među prvim namirnicama koja čine zdravu prehranu.

O kojem god nedostatku u tijelu se radilo, orašasti plodovi, upravo zbog bogatstva aminokiselinama i zdravim masnoćama čine temelj zdrave prehrane.

Osim što su bogati magnezijem, održavaju visoku razinu energije kod pojedinca i poboljšavaju opću zdravstvenu sliku.

Banane

Svi promislimo na kalij kad se spomenu banane ali rijetko se spominje koliko su zapravo bogate magnezijem. 100 grama banane sadrži 27 miligrama magnezija, uz koji je važno napomenuti Vitamin C, mangan, B6 i vlakna koji se također nalaze u izobilju u bananama.

Kakao 

Kakao je toliko bogat magnezijem da 100 grama kakaa premašuje dnevnu potrebu magnezija. Na 100 grama sadrži 499 miligrama magnezija a uz to je i odličan izvor željeza, mangana i bakra.

Kakao također pomaže kod borbe s kolesterolom, naravno u umjerenoj količini, zbog prisutnosti flavonoida, koji djeluju kao antioksidans.

Sjemenke

SjemenkeSlično kao i orašasti plodovi i ova skupina namirnica čini okosnicu svake zdrave prehrane. Osim što su sjemenke bogati izvor magnezija, također su bogate zasićenim aminokiselinama, vlaknima, vitaminima i mineralima.

Sjemenke su zdrava grickalica za međuobrok i održavaju dugoročni osjećaj sitosti.

Sjemenke bundeve sadrže 262 mg magnezija na 100 grama.

Mahunarke

Mahunarke su leća, soja, grah, slanutak i grašak. Bogate vitaminima i mineralima poput magnezija ali i željeza i kalija.

Mahunarke također predstavljaju glavni izvor proteina za vege ili vegansku prehranu zbog visokih nutritivnih vrijednosti.

Tofu

Na samo 100 grama Tofu ima 53 mg što ga čini vrhunskim izborom za vegetarijance i ljubitelje raznih varijacija soje.

Uz magnezij, tofu predstavlja bogati izvor kalija, mangana, selena i željeza.

Avokado

Avokado još nazivaju i superhranom upravo zbog svih dobrobiti koje ima na ljudski organizam. Može se pripremati uz salate, voćne i povrtne, raditi od njega umak ili namaz a odlično prija i u sendviču, narezan na vrlo tanke šnite.

Avokado također ima blagotvoran utjecaj na srce jer je iznimno bogat nezasićenim mastima.

Riba

lososVrste ribe kao što su losos, skuša i halibut su inače najpoznatije po visokom udjelu magnezija. Navedene vrste se inače smatraju za masnije ribe, ali bez obzira na to, prehrana bogata lososom ili skušom dokazano ima blagotvorno djelovanje na rad srca i općenitu zdravstvenu sliku pojedinca.

Za kraj

Magnezij je mineral koji naše tijelo samo proizvodi do određene dobi. Nakon toga, osuđeni smo na druge metode održavanja poželjne razine magnezija u tijelu.

Možete se odlučiti i za pripravke dostupne u ljekarni ili na Internetu. Oni dolaze u šumećem obliku, u kapsulama, u prahu i slično. Posavjetujte se s ljekarnikom na koji način piti suplemente kako biste uspjeli održati poželjnu razinu magnezija u tijelu u svakom trenutku.

/0 Komentari/by

Proteinska prehrana za one koji ne vole meso

Kad čujemo riječi ‘proteinska prehrana’ ili dijeta odmah nam na pamet pada meso i samo meso. Osim što iznenadna prekomjerna kupovina mesa može dodatno opteretiti naš novčanik, nije uvijek idealno rješenje za svih.

Proteini se nalaze i u povrću a svaka proteinska prehrana uključuje neograničene količine salata.

Uz to, proteinska prehrana koja ne uključuje proteine životinjskog podrijetla može pomoći dda se osjećamo lakše i poletnije i uključuje mirniji način vježbanja.

Jednostavno jer nije potrebno utezima i kardio treninzima trošiti povećani unos proteina.

Najvažnije je da svoju proteinsku prehranu lišite ugljikohidratima. Također postoje univerzalne namirnice koje je potrebno izbjegavati u slučaju životinjske proteinske prehrane i biljne. Kao primjerice kruh, krumpir, slatkiši, gazirani sokovi i ostale prerađevine šećera.

Proteinska dijeta za vegetarijance

proteinska dijeta za vegetarijanceVegetarijanci koji ne jedu meso životinjskog podrijetla ali jedu ribu imaju neograničeno puno izbora kad je u pitanju proteinski plan prehrane.

Riba je bogata proteinima, ne u istoj količini kao i nemasno meso, ali uz dodatno pojačanje omega masnih kiselina. Također jaja kao namirnica mogu biti okosnica proteinske prehrane.

Jaja su vrlo zdrava namirnica a zbog činjenice da ih se može pripremiti na bezbroj načina, nikad ne moraju dosaditi.

Kuhana jaja su neizostavan sastojak velike većine dijeta i prehrana zbog niskog broja kalorija. Da ne bi dosadila tu su nemasni omleti od raznog povrća ili uz dodatak tunjevine ili gljiva za potpuni obrok.

Od povrća bi svakako trebalo izbjegavati ono koje sadrži ugljikohidrate kao što je krumpir, tikva, kukuruz i grahorice osim mladih mahuna. Što se tiče salata one se preporučuju uz svaki obrok. Bolji efekt će imati salate začinjene maslinovim uljem i limunskom kiselinom.

Upotpunite vege proteinsku dijetu pravilnom rekreacijom

Kad kažemo proteinska dijeta, osim što se sjetimo odrezaka i mesa općenito, pada nam na pamet teretana i svi savjeti koje smo slušali od trenera kad je u pitanju skidanje kila.

Naporni treninzi koji uključuju utege i korištenje tjelesne snage nisu za svakoga, tako ni za pojedince koji koriste vege proteinsku prehranu.

U tom slučaju, dovoljno je raditi vježbe koje vas neće dodatno iscrpiti, poput ciljane meditacije, joge, pilatesa i plivanja.

Rekreacija koja pomaže opustiti mišiće i osigurava masažu unutarnjih organa za bolju funkciju će biti dovoljna.

Što se tiče količine i rasporeda obroka u danu, stručnjaci uvijek preporučuju manje obroke više puta dnevno. Na taj način se održava osjećaj sitosti i smanjuje opći umor koji nastaje unosom ugljikohidrata i šećernih prerađevina. Osim toga, osjećaj gladi zna dovesti do vrtoglavice, tako da je posebno važno ne preskakati obroke, pogotovo ako se radi o planiranoj prehrani.

Dopušteni međuobroci za proteinsku dijetu

Proteinska dijeta

Izbjegavajte čokoladu. Ona će pomoći tijelu da se osjeća super nabijeno energijom samo nakratko. Poslije 15 minuta ćete ponovo osjetiti malaksalost i slabost.

Međuobroci koji su uvijek dopušteni su orašasto voće osim lješnjaka i kikirikija.

Kikiriki ima dobre masnoće u sebi ali i one loše koji odnose energiju tijelu, zato se najviše preporučuju bademi. Pomažu ukloniti mučninu i osjećaj žgaravice te pomažu probavi.

Drugi dopušteni međuobroci uključuju povrće kao što su celer, mrkva, brokula, rotkvice, kelj, blitva od kojeg najpozitivniji utjecaj na tijelo ima ono povrće koje možete konzumirati sirovo.

Voće se ne preporuča, a ako ne možete bez voća onda ga konzumirati tijekom dana, prije večernjih sati svakako.

Margarin, pohano meso, grašak, soju i sir je potrebno izbjegavati također. Mlijeko i mliječni proizvodi su dozvoljeni u ograničenim količinama i sa smanjenim udjelom masnoće.

/0 Komentari/by

Jednostavne vježbe za bolna leđa

Jeste li znali da bol u donjem dijelu leđa može biti posljedica stresa?

Ukoliko su leđa vaša bolna točka, onda dobro znate da svaka promjena oko vas može utjecati na njihovo stanje. Bilo da se radi o selidbi, promjeni posla, nekakvom problemu kojem tražite rješenje duže vremena.

Ako se ne radi o direktnoj povredi leđa, najčešći pokazatelj da nešto činimo krivo su bolovi u donjem dijelu leđa. Vježbe koje će nam dugoročno pomoći će uzeti svega 15 minuta vremena dnevno, a leđa će nam biti zahvalna. Koje su najbolje vježbe za bolna leđa donosimo u nastavku teksta.

Bolovi u leđima su rijetko uzrok a više posljedica ignoriranja znakova koje vam tijelo pokušava reći.

Tako je išijas stanje koje nastaje nakon što smo duži period ignorirali smetnje u leđima i kukovima.

U slučaju da vam stolica na poslu ne odgovara, istu zamijenite, nemojte ignorirati vaše tijelo koje vrišti da mu je neugodno.

Ako osjećate smetnje u vožnji osigurajte pojačanje u obliku ergonomskog jastuka za leđa.

Osjetite glavobolju koja ne prolazi niti pomoću tableta za bolove? To je znak da ste leđa predugo ignorirali. Bol se popela sve do vrata i sad tulumari na krvnim žilama u vratu koje na ovaj način opterećene ne dostavljaju dovoljno kisika u mozak.

Osim što biste trebali slušati leđa kad vas upozoravaju da nisu u najboljem stanju, valjalo bi svakodnevno raditi i vježbe koje će ojačati mišiće vrata i ramena, te struka i kukova. Ova skupina mišića vam pomaže dugo stajati na mjestu i nositi lagani teret. Ujedno pomaže leđima da se lakše nose sa stresom i drugim nepovoljnim utjecajima.

Bolovi u donjem dijelu leđa – vježbe

Redovita rekreacija će učiniti mišiće leđa jačim i pomoći vam da se nosite sa svakodnevnim obavezama lakše. Osim toga, vježbe za bolna leđa će pozitivno utjecati i na vaše držanje, kao i samopouzdanje. Važno je reagirati prije nego se bol pojavi. Ako reagirate tek kad je bol neizdrživa, možda je vrijeme za ozbiljnije tretmane kod kiropraktičara.

Istezanje donjeg dijela leđa

Lezite na leđa, pazite da je donji dio leđa ravno na tlu. Noge savijte u koljenima. Uz duboki uzdah iz kukova pružite desnu nogu prema stropu. Zatim istu nogu savijte i postavite u obliku broja 4 tako da stopalo desne noge postavite na lijevo koljeno.

Provucite ruke i obujmite lijevo bedro. Bez naprezanja vrata i leđa, lagano podignite lijevo koljeno okomito na položaj leđa. Dišite duboko dok stojite u toj pozi. Sa svakim izdahom osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa.

Nemojte pretjerati s istezanjem. Ako ovu vježbu radite zbog nastale ozljede, ne gurajte granice izdržljivosti. No, ako vježbate preventivno, možete podignuti glavu lagano i pokušati spojiti lijevo koljeno s nosom. Ponovite i na drugoj strani.

Naginjanje trupa u sjedećem položaju

Naginjanje trupa u sjedećem položaju

Kad su u pitanju vježbe za bolna leđa, ova konkretno pomaže i očvrsnuti jezgru, odnosno core. Sjedite u turski položaj, po mogućnosti u čarapama ili bosi. Leđa držite uspravno. Za svaki slučaj na duboki uzdah podignite ramena prema ušima. Na izdah opustite ramena lagano ih pomičući prema nazad. Mogli biste osjetiti da se noge u koljenima podižu i zatezanje u području abdomena.

Važnije je držati leđa ravno nego popustiti pod pritiskom.

Nakon što ste se smjestili, ruke odložite na pod sa svake strane. Desnu ruku lagano podižite na uzdah i prebacite preko lijeve strane tijela. Nastojte da su vam kukovi zalijepljeni za pod. U početni položaj se možete vratiti istim putem ili možete desnom rukom završiti krug. Ponovite na lijevoj strani.

Most

most

Most je jedna od najboljih vježbi za leđa, koja jača, bedra i mišiće gluteusa.

Lezite na pod tako da je donji dio leđa ravan na tlu. Noge savijte u koljenima i pokušajte što više približiti stopala mišićima gluteusa. Podižite donji dio leđa na udah i lagano spustite na izdah. Pazite da je vrat ravan i dišite punim plućima. sa svakim izdahom osjetite olakšanje u donjem dijelu leđa.

Zapamtiti

Leđa su naš saveznik. Važno je slušati ih kad nam šalju signale o svojim sposobnostima. Također bi bilo dobro kad biste preventivno radili jednostavne vježbe za bolna leđa, a ne reagirali kad je možda već kasno.

Čuvajte leđa i zglobove, kako bi oni čuvali vas u svakom trenutku.

/0 Komentari/by

Kako potrošiti 1000 kalorija dnevno?

Pitate se kako se može izgubiti 1000 kalorija u jedan dan? Da li je to uopće moguće?

E pa moguće je, itekako, no ne jednostavno kao što bismo htjeli. Kako bismo uspjeli sagorjeti i do 1000 kalorija dnevno, nekima će biti potrebno kombinirati nekoliko vrsti vježbi i raznih aktivnosti. Postoji li način da se uz trening 1000 kalorija potroši?

Svakako. Trening od nekoliko kombinacija vježbi, po mogućnosti da trenirate duže od sat vremena i intenzivnim tempom će pomoći kako potrošiti 1000 kalorija dnevno. No brzi tempo života to nekad ne dopušta, a ponekad i ostale obaveze.

Znate li koje vježbe i svakodnevne aktivnosti pomažu trošiti kalorije? Jeste li znali da je shopping, jedan od najdražih svakodnevnih aktivnosti ljepšeg spola zapravo odličan kardiovaskularni trening koji će pomoći sagorjeti veliki broj kalorija, naravno ovisno o dužini shoppingiranja i o samoj osobi.

Neće sve osobe trošiti isti broj kalorija radeći iste aktivnosti u istom vremenskom periodu. Logika nalaže da će veće osobe potrošiti više kalorija preskačući uže nego osobe sitnijeg građe u istom periodu.

Zato valja znati koje aktivnosti će pomoći potrošiti 1000 kalorija dnevno u kombinaciji, odnosno koliko kalorija možete potrošiti radeći iste aktivnosti.

Sat vremena trening 1000 kalorija manje

sat vremenatrening

Intenzivni trening, naročito u društvu s osobnim trenerom, koji će sigurno inzistirati na povećanje otpora za vrijeme treninga, može pomoći topiti kalorije. Trening od 90 minuta već donosi vidljive rezultate nakon samo nekoliko puta.

No, što je s aktivnostima koje možemo obavljati, ne osjećajući obavezu da se dodatno pripremamo za trening. Jedna od takvih aktivnosti je vrtlarenje. Naime, obrađivanje vrta, nešto u čemu većina uživa, pogotovo kao njeguje svojih ruku djelo, može pomoći potrošiti i više od 420 kalorija u sat vremena. Onda kako potrošiti 1000 kalorija dnevno?

Tko god se bavi vrtlarenjem, zna da to nije aktivnost koju možete odrediti na samo sat vremena, to je vrsta zabave putem koje činimo dobro i automatski se bolje osjećamo.

No kalorije koje možemo potrošiti svakodnevnim aktivnostima i one koje trošimo uz ciljani trening nisu iste, odnosno rezultati neće biti isti.

Naime, ciljani trening radi na određenoj skupini mišića, te već nakon kratkog vremena ustrajnosti, možemo vidjeti rezultate zbog kojih većina samo želi trenirati i dalje.

 

Aktivnosti koje daju odgovor kako potrošiti 1000 kalorija dnevno

Hodanje – brzo hodanje, ili hodanje bržim tempom pomaže potrošiti oko 350 kalorija u jedan sat. Kombiniranje ove aktivnosti s nekim drugima bi pomogo potrošiti 1000 kalorija dnevno.

Preskakanje užeta – je jako dobro za kondiciju, pravilan rad srca, pomoći će izbaciti tekućinu koja se zadržava u organizmu i potrošiti i do 700 kalorija u jedan sat.

bicikliranje

Bicikliranje će pomoći potrošiti i do 500 kalorija u jedan sat, a planinarenje jednako kao i hodanje oko 350-400 kalorija.

Jedna od aktivnosti za koju biste rekli da pomaže potrošiti i više kalorija je igranje s djecom, iako stručnjaci procjenjuju da ova aktivnost pomaže sagorjeti oko 360 kalorija u sat vremena.

U slučaju da se ne bavite sportom intenzivno, i niste sigurni želite li početi, s obzirom na svakodnevne obveze, savjetujemo da kombinirate nekoliko aktivnosti u danu kako biste uspješno potrošili 1000 kalorija.

Hodanje će vas razbuditi, pomoći kod kalorija i pritom osigurati ugodnu masažu unutarnjih organa, rezultirajući boljom probavom.

Zajedno s pospremanjem kuće, čuvanjem djece i vrtlarenjem, u kratkom roku ćete doći i to vlastite vrste treninga s kojim ćete trošiti i više od 1000 kalorija dnevno.

/0 Komentari/by

Ovo voće ima najviše proteina

Obogatite i vi svoju prehranu voćem koje je bogato proteinima. U ljetnim danima, često gubimo apetit i želju za hranom kad su visoke vrućine prisutne. Uz pomoć redovitog unosa voća možemo se osvježiti, napuniti energijom i nadomjestiti sve prehrambene nedostatke.

Zato trebamo tražiti voće sa najviše proteina.

svježe voče

Voće koje je bogato proteinima, obično dolazi i s dosta kalija u svom sastavu, što znači da pomažu održavati krvni tlak na željenoj razini.

Ako se pitate koje voće ima najviše proteina, vjerojatno ćete se iznenaditi na točan odgovor.

Na listi koju donosimo nalaze se svježe verzije voća i suhe. Suho voće je puno više bogatije proteinima, ali isto tako ima visoki udio šećera, zbog čega savjetujemo oprez pri konzumaciji, pogotovo ako brojite kalorije.

Neke voćke koje ćemo navesti uz visoki udio proteina imaju i visok udio vlakana, što znači da ćete se duže osjećati sitima. Također visoki udio vlakana pozitivno utječe na probavu i imunitet. Druge su ujedno i moćan antioksidans, što znači povoljno utječu na čišćenje organizma. Sve u svemu, voće je zdravo, može biti zasitno a u ljetnim danima koji tek dolaze, ima uvijek više izbora i više egzotičnog voća za kupiti.

Koje voće ima najviše proteina – sušeno ili svježe?

Odgovor je sušeno voće, ipak. Suho voće je također bogato vlaknima, što je dodatna pogodnost a i praktično je za jesti u pokretu. Vrećica sušenih marelica stane u svaku torbu, a samo nekoliko sušenih marelica će vas održavati sitim nekoliko sati, pomoći kod probave i ostvariti visoki unos proteina.

Voće sa najviše proteina

sušeno voče

Sušene marelice – su specifična verzija marelice, koja je poznata po malo bodljikavoj teksturi. Ljudi se često žale na osjećaj peckanja na jeziku nakon što jedu suhe marelice. To svakako nije voće kojeg možete pojesti puno odjednom. Mogli biste osjećati jaku žeđ nakon samo nekoliko sušenih marelica, što je odlična vijest jer ćete morati piti više tekućine. To je nešto što nekako zaboravimo kad smo u žurbi.

Suhe marelice su definitivno voće sa najviše proteina, i imaju 3,4 grama proteina na 100 grama.

Sušene grožđice – za razliku od grožđa, imaju puno više proteina, ujedno i kalija. Ono što vjerojatno niste znali je dok grickate grožđice, unosite također jako puno kalcija, što znači da jačate svoje kosti i zube.

Guava – ovaj puta svježa, se ugurala odmah nakon dva gore navedena primjera voća. Ono što možda niste znali je da je samo pola voćke Guava sadrži količinu C vitamina potrebno za jednu osobu, na dnevnoj razini. Osim toga, Guava je bogata lipokenom, antioksidansom koji nalazimo u ralčici, samo u puno manjem omjeru.

Datulje – sušene ponovo, jako bogate proteinima, vlaknima i kalijem. Visoki unos vlakana će vas duže držati sitim ali i pomoći sniziti razinu kolesterola u krvi.

Suhe šljive – vjerovali ili ne, suhe šljive tek sad dolaze na red, što bi moglo zbuniti jer većinom budu prve na listi za ljude s probavnim problemima. Suhe šljive također imaju dosta fenola, koji pomaže spriječiti rak i čuva zdravlje srca. Pripazite kad ih konzumirate jer jednako tako imaju i visoki udio šećera.

Avokado – ovu voćku najčešće spominjemo kad pričamo o zdravim masnoćama. Avokado je prilagodljiv jelima, može se termički obraditi na nekoliko načina, s njime ukrasiti voćna salata i sendvič, a neizostavni su dio umaka guacamole, poznatog po zelenoj boji. Također ima puno kalija.

Bilo da se radi o svježem ili suhom voću, voće sa najviše proteina je jednostavno uklopiti u gotovo svako jelo. Neko voće možete tretirati kao čitav obrok, dok će neko (kao bademi i sušene brusnice) djelovati kao savršen međuobrok, održavajući vas sitim i zadovoljnim.

/0 Komentari/by

Domaća Bajadera: recept koji će vas očarati

Bajadera je jedan od najpoznatijih slatkiša proizvedenih u Hrvatskoj. Karakterizira je specifičan okus koji nastaje kombinacijom badema i čokolade. Upravo zbog guste teksture i činjenice da je zasitna, Bajadera se smatra za stolni slatkiš najbolje serviran u zimskim danima. Najpoznatija verzija je kupovna Bajadera, ali postoje i brojni recepti za kolač Domaća Bajadera, a za neke od njih vam neće trebati više od 30-ak minuta vremena.

U nastavku teksta vam donosimo recept za bajaderu koji će vas oboriti s nogu. Ne samo da je konačan rezultat poznatog okusa, nego domaća bajadera napravljena na sljedeći način može biti i posna, odnosno zdravija.

bajadera

Naići ćete na brojne verzije domaće bajadere online, dok mi želimo istaknuti jedan poseban recept, za koji vam neće biti potrebno više od 25 minuta vremena. Uzmite u obzir da se domaća bajadera treba hladiti, te se svakako savjetuje da se servira ohlađena kao stolni kolačić. No za pripremu vam ne treba puno.

Istaknuti ćemo činjenicu da u ovom receptu nema potrebe za tešim sastojcima kao što su maslac i jaje, kad je u pitanju smjesa od mljevenih keksa i oraha. Umjesto dva navedena sastojka, domaća bajadera će biti još boljeg okusa ako koristite vodu i margarin. Uz to, duže će i trajati, jer su u pitanju sastojci dužeg životnog vijeka, koji se manje kvare.

Također ne treba pretjerivati sa dodavanjem šećera, jer će kolač biti dodatno zaslađen čokoladom, onom koju koristite za nadjev i čokoladom za preljev.

 

Recept za bajaderu koja se topi u ustima

recepti za bajaderu

Recept koji smo pripremili za vas u nastavku teksta je dovoljna porcija za 10 osoba. Trebat će vam svega 15 minuta za pripremu svih potrebnih sastojaka i otprilike 10 minuta za termičku obradu odnosno kuhanje sastojaka.

Sastojci:

  • 2 dcl vode
  • 25 dkg margarina
  • 20 dkg kristal šećera
  • 1 vrećica vanilin šećera
  • 40 dkg mljevenog keksa
  • 30 dkg mljevenih oraha
  • 10 dkg čokolade za kuhanje

Glazura se sastoji od:

  • 15 dkg čokolade za kuhanje
  • 6 jušnih žlica ulja

Upute za pripremu

U posudu na štednjaku ulijte vodu, dodajte margarin narezan na kocke, šećer i vanilin šećer.

Sastojci se trebaju otopiti u jednoličnu smjesu, polako miješati na laganoj vatri.

U odvojenu posudu, malo veću po dimenzijama, odvojite mljeveni keks i pomiješajte dobro s mljevenim orasima. Nakon što je suha smjesa spremna, napravite rupu u sredini i ulijte otopljene sastojke sa štednjaka u sredinu i dobro promiješajte kako bi se dobila ujednačena smjesa.

Odvojite smjesu na dva jednaka dijela. U jednu polovicu ulijte otopljenu čokoladu za kuhanje.

Pripremite posudu u koju ćete složiti kolač. Prvo prekrijte dno posude tamnim dijelom te odmah zatim nanesite svijetli sloj i zagladite. Glazuru ćete pripremiti tako da u duploj posudi na vatri pomiješate čokoladu za kuhanje sa 6 žlica ulja.

Glazuru prelijte preko svijetlog sloja na kraju. Glazura će biti u skroz tekućem stanju, ali ne paničarite jer kolač prije serviranja mora u hladnjak i to preko noći.

Za ljetno osvježenje, za posebne prigode ili kad vam gosti dođu nenadano, uvijek možete sklepati ovaj kolač na brzinu komplimenti jamčimo, da neće nedostajati.

/0 Komentari/by