Održavajte poželjnu razinu magnezija pomoću ovih namirnica

Koja hrana ima najviše magnezija? To je pitanje svih koji žele nadomjestiti nedostatak magnezija u organizmu bez umjetnih pripravaka koji su dostupni u ljekarnama.

Unos magnezija nije težak zadatak, pogotovo kad je u pitanju hrana koju volimo. Također je zdravije na ovaj način održavati magnezij u tijelu jer se redovito radi o lako probavljivoj hrani koju većina voli i koja se nalazi u svakoj smočnici, bar dijelom.

U usporedbi sa šumećim tabletama magnezija, pri čemu najčešće izbacimo sav uneseni magnezij mokrenjem, magnezij dobiven iz hrane se zadržava u tijelu.

Od svih blagotvornih učinaka ne treba previše isticati koliko nam je magnezij potreban za ispravno funkcioniranje organizma. Samo ćemo dodati da će magnezij pomoći i kod upale mišića i kvalitete sna.

Zeleno lisnato povrće

Što zelenije to bolje. Kad vidite kelj u dućanu s njegovim tamnozelenim listovima koji štite ostatak ploda – upravo ti najtamniji listovi su bogati izvor magnezija.

Prirodni pripravci magnezija se dobivaju najčešće od najtamnije zelenih algi, upravo zato što tamna zelena nagoviješta brdo magnezija.

Zeleno lisnato povrće, bilo kuhano ili sirovo će poboljšati probavni proces i dovesti magnezij na poželjnu razinu čak i ako se radi o jednom obroku dnevno.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su inače među prvim namirnicama koja čine zdravu prehranu.

O kojem god nedostatku u tijelu se radilo, orašasti plodovi, upravo zbog bogatstva aminokiselinama i zdravim masnoćama čine temelj zdrave prehrane.

Osim što su bogati magnezijem, održavaju visoku razinu energije kod pojedinca i poboljšavaju opću zdravstvenu sliku.

Banane

Svi promislimo na kalij kad se spomenu banane ali rijetko se spominje koliko su zapravo bogate magnezijem. 100 grama banane sadrži 27 miligrama magnezija, uz koji je važno napomenuti Vitamin C, mangan, B6 i vlakna koji se također nalaze u izobilju u bananama.

Kakao 

Kakao je toliko bogat magnezijem da 100 grama kakaa premašuje dnevnu potrebu magnezija. Na 100 grama sadrži 499 miligrama magnezija a uz to je i odličan izvor željeza, mangana i bakra.

Kakao također pomaže kod borbe s kolesterolom, naravno u umjerenoj količini, zbog prisutnosti flavonoida, koji djeluju kao antioksidans.

Sjemenke

Slično kao i orašasti plodovi i ova skupina namirnica čini okosnicu svake zdrave prehrane. Osim što su sjemenke bogati izvor magnezija, također su bogate zasićenim aminokiselinama, vlaknima, vitaminima i mineralima.

Sjemenke su zdrava grickalica za međuobrok i održavaju dugoročni osjećaj sitosti.

Sjemenke bundeve sadrže 262 mg magnezija na 100 grama.

Mahunarke

Mahunarke su leća, soja, grah, slanutak i grašak. Bogate vitaminima i mineralima poput magnezija ali i željeza i kalija.

Mahunarke također predstavljaju glavni izvor proteina za vege ili vegansku prehranu zbog visokih nutritivnih vrijednosti.

Tofu

Na samo 100 grama Tofu ima 53 mg što ga čini vrhunskim izborom za vegetarijance i ljubitelje raznih varijacija soje.

Uz magnezij, tofu predstavlja bogati izvor kalija, mangana, selena i željeza.

Avokado

Avokado još nazivaju i superhranom upravo zbog svih dobrobiti koje ima na ljudski organizam. Može se pripremati uz salate, voćne i povrtne, raditi od njega umak ili namaz a odlično prija i u sendviču, narezan na vrlo tanke šnite.

Avokado također ima blagotvoran utjecaj na srce jer je iznimno bogat nezasićenim mastima.

Riba

Vrste ribe kao što su losos, skuša i halibut su inače najpoznatije po visokom udjelu magnezija. Navedene vrste se inače smatraju za masnije ribe, ali bez obzira na to, prehrana bogata lososom ili skušom dokazano ima blagotvorno djelovanje na rad srca i općenitu zdravstvenu sliku pojedinca.

Za kraj

Magnezij je mineral koji naše tijelo samo proizvodi do određene dobi. Nakon toga, osuđeni smo na druge metode održavanja poželjne razine magnezija u tijelu.

Možete se odlučiti i za pripravke dostupne u ljekarni ili na Internetu. Oni dolaze u šumećem obliku, u kapsulama, u prahu i slično. Posavjetujte se s ljekarnikom na koji način piti suplemente kako biste uspjeli održati poželjnu razinu magnezija u tijelu u svakom trenutku.