Sve što do sada niste znali o ovom suplementu

Magnezij je mineral koji nam često padne na pamet kada imamo zatvor. Znate da često poslije blagdana potežemo za mineralnom donat koja je bogata magnezijumom. U stvarnosti, on je puno više od pomagača kod probavnih problema ili bolova u ovom dijelu tijela.

On je jedan od esencijalnih tvari. Važan je za život, ali ga tijelo ne može samo proizvesti. Sudjeluje u više od 600 procesa u tijelu. Između ostalog, regulira suradnju mišića i živaca, čime osigurava nesmetano funkcioniranje cijelog mišićnog sustava. On je neophodan za sve procese u našem tijelu koji ovise o energiji.

Element koji gradi život

U prirodi se magnezij prvenstveno nalazi u stijenama Zemljine kore, kao i u morskoj vodi i pigmentu klorofila u svim zelenim biljkama. Ljudsko tijelo sadrži otprilike 26 g, najveći dio (60%) pohranjen je u kostima i doprinosi njihovoj čvrstoći. Osim toga, magnezij igra važnu ulogu u diobi stanica i funkcioniranju živčanog sustava.

Dobro je znati: Da je čest u namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla, ali njegovi udjeli značajno variraju. Mahunarke, orašasti plodovi i žitarice sadrže velike količine ovog značajnog minerala. Ljekovite i mineralne vode također su dobar izvor ovog minerala.

Magnezij i njegova uloga

Zajedno, kalcij i magnezij igraju ključnu ulogu u mineralizaciji kostiju i kontrakciji mišića

Ako ga dovoljno unesete u organizam, vrlo je uspješan u sprječavanju mišićnih i predmenstrualnih grčeva, poremećaja imunološkog sustava (npr. infekcija), rješavanju problema nesanice, komplikacija kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara.

Normalna koncentracija u krvi također ima prognostičku vrijednost, naime poboljšava preživljavanje organizma kod dijabetesa, raka, osteoporoze, bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti.

Tijelo odrasle osobe sadrži otprilike 20 do 28 g:

• 50-60% se nalazi u kostima
• 20% u mišićima
• 19% u drugim mekim tkivima
• 1% u izvanstaničnim tekućinama

Magnezij se najlakše unosi u ljudski organizam hranom, a apsorbira se uglavnom u tankom crijevu. Njegova razina u tijelu regulirana je bubrezima. Izlučuje se iz tijela urinom i stolicom.

Međutim, apsorpcija iz hrane ili dodataka prehrani uvelike varira, ovisno o konzumiranom obliku. Na primjer, on je vezan u aspartatu, laktatu, citratu naše tijelo bolje iskorištava (koristi) nego kada je vezan u oksidu i sulfatu.

Količina koja je potrebna jednom odraslom čovjeku između 19. in 65. godine je:

Za muškarce: 350–400 mg i za žene: 300–310 mg.

Šta dovodi do deficita ovog ključnog nutrijenta

• kronične zlouporabe alkohola: povećava izlučivanje urina, smanjen unos hrane zbog nedostatka apetita, problema s probavnim sustavom, disfunkcije bubrega;
• kroničnih bolesti/oboljeća kod kojih, zbog prirode bolesti ili lijekova, dolazi do poremećaja njegove apsorpcije ili proljeva;
• šećerne bolesti tipa 2: povećano izlučivanje urina;
• određenih lijekova koji povećavaju njegovo izlučivanje, ili za liječenje gljivičnih infekcija i tijekom kemoterapije; ili koji utječu na njegovu smanjenu apsorpciju u tankom crijevu: npr. cinka ili hrane koja sadrži fitinsku kiselinu, dijetalna vlakna, fosfate, oksalate;
• povećana koncentracija određenih hormona utječe na razinu vode u tijelu;

određena životna razdoblja koja su povezana s dobi ili fiziološkim stanjem kada je potreba za unosom magnezija povećana: trudnoća, dojenje.