Gusta kosa zdravog sjaja koja raste nesmetano je želja više manje svih pripadnica ljepšeg spola. Tretmani za kosu koji su danas lako dostupni mogu oštetiti kosu zbog kemijskih sastojaka, učestalog feniranja, kovrčanja i sličnih postupaka.

Osim toga, čini se da su najpopularnije boje za kosu one neprirodne u stvari. Kako bi se postigla kričavo plava, zelena ili roza boja kose, prethodno ju treba dodatno posvijetliti. Preparati koji se koriste u procesu mogu učiniti kosu jako slabom i spriječiti njen rast.

najbolja hrana za rast kose

Kad kažemo hrana za rast kose, ne govorimo o pripravcima koje možete sami napraviti u obliku maske za kosu. Naprotiv, govorimo o hrani koju svakodnevno unosimo u naš organizam. Hrana koju redovito konzumiramo utječe na cjelokupno zdravlje i na to kako se osjećamo. Zdrava i sjajna kosa je rezultat uravnotežene prehrane, dok kosa nezdravog izgleda upućuje da možda ne konzumiramo prave namirnice.

Najbolja hrana za rast kose

Svaka vlas se sastoji od proteina, keratin, što znači da bi naša prehrana trebala obilovati proteinima u svom sastavu. Najbolja hrana za kosu, namirnica koja je u svom prirodnom obliku prepuna proteina je jaje. Ujedno pomaže i kod bržeg rasta kose, osim što ju obnavlja od korijena do vrhova. Nedostatak proteina u našem organizmu može svakako prouzročiti slabiji rast kose, ispucale vrhove i beživotan izgled kose, no nije jedini faktor na koji treba obratiti pažnju.

Jednako je sa željezom u krvi. Anemija i oštećena kosa su povezani simptomi. Valjalo bi u svakodnevnu prehranu unijeti više namirnica koje su bogate željezom, kako bi se kosa mogla regenerirati iznutra.

nnajbolja hrana za rast kose

Za veći unos željeza, obogatite svoju prehranu mladim špinatom, ciklom, crvenim mesom i ostalim namirnicama koje utječu pozitivno na razinu željeza u krvi.

Citrusno voće je hrana za kosu koja će pomoći apsorbirati željezo i vratiti kosi zdrav izgled. Naime, osim što obiluju vitaminom C, citrusi ili agrumi sadrže kolagen, koji je neizbježan sastav svake zdrave kose.

Šarenilo na tanjuru

Na zdrav izgled kose, osim loše prehrane, mogu utjecati i drugi čimbenici, kao što su genetika, godine života, hormonalni poremećaji ili jednostavno prejaki tretmani vlasišta i kose.

Na genetiku i godine možemo slabo utjecati, s hormonalnim poremećajima se može, s puno napora, doći na kraj ali prehrana je nešto na što možemo utjecati u potpunosti. Za zdravlje unutarnjeg organizma, koje će se odraziti na našoj vanjštini, potrebno je redovito uzimati ‘nove’ namirnice kojima ste obogatili prehranu.

nnajbolja hrana za rast kose

Bobičasto voće – odličan dodatak za kolače, kreme i jogurte, bobičasto voće obiluje željezom, vitaminima potrebnim za pravilan rad srca i jetre, i ono najvažnije, jako su ukusni.

Orašasti plodovi – zbog toga što su bogati zasićenim masnim kiselinama, omega 3, 6 i 9, orašasti plodovi su neophodna hrana za kosu. Omega kiseline naše tijelo nažalost, ne može proizvesti samo, zato je potrebno unositi ga putem hrane.

Integralne žitarice – su bogate biotinom, koji je neophodan za sintezu aminokiselina koje aktivno potiču bolji rast kose. Biotin također hrani ćelije stanica nutrijentima te omogućava njihov pravilan rad. Uz to obiluju cinkom, vitaminima i mineralima i željezom.

Kad pričamo o boji očiju, zelena glasi za jednu od najljepših. Dijelom zato što je prava rijetkost vidjeti samo zelenu boju kod svijetlih očiju. Najčešće to bude kombinacija svijetlo zelene i plave, ovisno o vremenskim uvjetima i odjeći koju osoba nosi. Kombinacija dviju svijetlih boja, iako neusporediva s ostalim oblicima i bojama očiju, može predstavljati pravu zapreku kad je u pitanju make up za zelene oči. Pogotovo kad spominjemo kombinaciju potrebnu za postizanje efikasnog smokey eyes za zelene oči. Zelenooke djevojke imaju svijetlu put, nerijetko i pjegice na licu, što ne dozvoljava uporabu teške šminke s dosta pigmenta.

Vjerojatno ste više puta u životu čuli izreku: ‘Manje je više’. Ista uputa vrijedi i kad je šminka u pitanju i postizanje smokey eyes efekta. U nastavku teksta Vam donosimo savjete i upute kako postići smokey eyes za zelene oči uz malo šminke i na najbrži način.

Kako istaknuti zelene oči sa što manje teške šminke?

‘Nedostaci’ na licu, sitnice koje najčešće sami primjećujemo kao što su sitne bore, pjegice ili neželjene točkice su više vidljivi na svijetloj puti nego tamnoj.

No, kako bi se izbjegla prekomjerna upotreba šminke u ovom slučaju, potrebno je prvo znati nekoliko detalja.

Prvi savjet za postizanje predivnog efekta smokey eyes za zelene oči bi bio svakako izbjegavati upotrebu crnog sjenila i olovke ili tuša za oči. S obzirom da svijetla put naglašava nježnost, smeđa boja bi u ovom slučaju dovoljno istaknula zadimljeni efekt. Poželjno je da koristite blagu podlogu za kapke, prije nego nanesete sjenilo, po mogućnosti hidratantni korektor ili primer. Podlogu nježno nanesite četvrtim prstom ili prstenjakom (to je prst koji stvara najmanje pritiska na nježnoj koži kapka). Nakon toga pričekajte dok se podloga ne osuši.

make up za zelene oči

Slijedi nanošenje sjenila, u ovom slučaju savjetujemo kombinaciju 2 ili 3 različite nijanse smeđe boje, po mogućnosti nijanse bez sjaja, odnosno mat.

  • Prvo nanesite najsvjetliju nijansu na cijeli kapak
  • Zatim s najtamnijom nijansom istaknuti kutove kapka te reljefni dio između obrve i oka
  • Na koncu koristiti širi kist za blendanje nijansi koje će dočarati smokey eyes efekt.

Ako se odlučite za smeđu varijantu, savjetujemo da koristite nježne tople boje u kombinaciji, kao zlatnu (mat) ili pastelnu krem boju. Na reljefnom dijelu kapka možete nijansirati nekoliko različitih smeđih boja, pa čak i maslinasto zelenu. No, nemojte pretjerivati. Maslinasto zelena će se lijepo uklopiti s bojom očiju u ovom slučaju, no ako pretjerate mogli biste postići nepoželjan ‘rakun efekt’.

Najbolji make up za zelene oči

Prirodni look ili još poznat kao au naturel je i dalje najpoželjniji look kad je u pitanju šminka. Bez obzira koliko šminke nanijeli na lice, konačni cilj je da lice izgleda odmorno i prirodno. Kako biste postigli željeni efekt prirodnog izgleda, možete koristiti nude nijanse, boje kože ili pijeska. Takve podloge su najbolje za prekrivanje sitnih nedostataka a nijansa neće previše odskakati od prirodne boje tena.

make up za zelene oči

Kad su u pitanju zelenooke djevojke, veliku ulogu igra i boja kose i oblik frizure. Ako imate crvenu ili narančastu kosu, savjetujemo da se kod šminkanja igrate isključivo s neutralnim, prirodnim bojama, kako biste izbjegli previše boja i šarenila na licu. Radilo se o smokey eyes tipu šminkanja ili pak onog za svaki dan, izbjegavajte tešku šminku koja će stvoriti osjećaj dodatnog tereta na koži.

Kod nanošenja maskare, da bi se postigao dramatičan look u kombinaciji sa smokey eyes, možete koristiti i umjetne trepavice, no savjetujemo da birate one umjerene dužine i gustoće kako ne bi vizualno zatvorile lice. Teške i guste trepavice će također stvoriti dodatan osjećaj tereta na kapcima, zato ih je bolje izbjegavati u ovom slučaju. Za svakodnevno šminkanje, pak savjetujemo da kombinirate maskare tamno smeđe boje. Na taj način trepavice će se savršeno uklopiti u cjelokupan prirodni look.

Održavanje željene kilaže bi bilo super jednostavno da nema toliko faktora koji utječu na naš izgled. Vanjština bi ipak trebala biti slika unutarnjeg stanja, a ne obrnuto. Opterećuju nas sa smjernicama kako bismo trebali izgledati, što je prihvatljivo a što ne, ali nitko ne govori kako nastaviti održavati željenu kilažu i nakon što je dosegnemo. Nude nam razne vrste dijete gdje god se okrenemo, dok je najbolje rješenje redovito vježbati i raditi vježbe za skidanje stomaka.

Činjenica je da je stomak dio tijela koji uvijek nekako skrivamo. Zatežemo ga u uske hlače, trudimo se što više uspravno hodati a kad je vrijeme za slikanje onda dolazi uvlačenje stomaka i zadržavanje daha dok poziramo. Jednostavnije rješenje bi bilo izdvojiti nekoliko minuta dnevno za sebe i redovito prakticirati vježbe za stomak, koje donosimo u nastavku teksta.

Najbolje jednostavne vježbe za skidanje stomaka

vježbe za stomak

Odlučili ste se biti aktivni i uvesti redovito vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu, no to ne znači da treba zanemariti smjernice kojih ste se dosad držali. Redovito vježbanje ima veći efekt ako i dalje nastavite paziti što jedete i pijete puno tekućine. Početak vježbanja nipošto ne znači da odsad možete zaboraviti na zdravu prehranu. Naprotiv, vježbanje i kvalitetna prehrana u kombinaciji, će donijeti najbolje rezultate i izbrisati mogućnost neželjenog jo-jo efekta.

Želite zategnuti stomak ali Vam mrak padne na oči kad se sjetite klasičnih trbušnjaka? Bez brige, u nastavku donosimo jednostavne vježbe za stomak, bez nepotrebnog grčenja i nedostatka zraka.

  • Lezite na prostirku na podu. Pazite da je donji dio leđa ravno na tlu i podignite koljena paralelno sa stropom. Rukama obujmite vrati i pazite da su laktovi rašireni. Udahnite jednom dok je glava na tlu i izdahnite kad podignete glavu rukama – pogled ravno prema stropu. Nadalje možete kombinirati nekoliko poteza, ovisno o naporu koji želite postići. Ovaj položaj je idealan za područje abdomena, jer možete raditi vježbe za donje i gornje trbušnjake te ojačati donji dio leđa i core.
  • Za sljedeću vježbu se namjestite na sve 4 na sredini prostirke. Ovdje je jako važno da Vam je stomak uvučen, odnosno da srednji dio tijela nije mlitav. Ruke lagano savijene u laktovima a čvrste u ramenima. U ovom položaju podignite desnu nogu bočno i lijevu ruku dijagonalno s desnom nogom, također bočno. Nastojte se odgurnuti (opet vizualno) od tla sa lijevim koljenom i stopalom i desnom rukom, održavajući srednji dio tijela čvrstim. Pogled usmjerite prema tlu, tako da je vrat samo produžetak kralježnice i duboko dišite u ovoj pozi, dok ne možete više izdržati. Laganim potezom vratiti aktivnu nogu i ruku na tlo i odmorite prije nego krenete na drugu stranu. Mirovanje u ovom zahtjevnom položaju ima pozitivan učinak na trbušne mišiće, core i stabilnost. Pravilno duboko disanje će dodatno priuštiti masažu unutarnjim organima i poboljšati probavu.
  • Na koncu donosimo vježbu koja neće samo učvrstiti stomak nego i poboljšati stabilnost, držanje, san i ono najvažnije, samopouzdanje. Vježba koja je postala neizbježna u svakom obliku treninga – PLANK.

plank vježbe za stomak

Plank je odlična vrsta vježbe koja ima najviše varijacija, čineći je tako dostupnom svima, bez obzira na fizičku spremnost. Ako ste početnik, možete prakticirati plank na koljenima u početku. Ne morate odmah postići savršen položaj, čak je i slađe kad sami primijetimo vlastiti napredak. Ruke također možete namestiti na nekoliko načina, na primjer, možete raditi plank na laktovima ako je tako lakše.

Kad spominjemo vježbe za stomak, plank je definitivno vježba od koje možemo najviše profitirati. Kad postignete zadovoljavajuću fizičku spremnost i budete mogli stajati u planku nekoliko minuta, tada nastaje čarolija.

U položaju planka, možete raditi nekoliko varijacija s nogama, kao premjestiti jedno stopalo van prostirke i na izdah vratiti stopalo u sredinu. Možete naizmjenično micati stopala, koljena, pa čak i raditi bočni plank. Redovito vježbanje ima pozitivan utjecaj i na samopouzdanje, tako da vjerujemo da uz redovito vježbanje, uskoro nećete više razmišljati o skrivanju stomaka, na bolne i neugodne načine.

Proljeće je tu već dobrim dijelom i sve topliji dani su pred nama. Dani kad želimo pokazati svoju blistavu kožu u novim ljetnim krpicama. Ali kako možemo biti sigurni da je naša koža spremna za sve utjecaje koje donosi sve jače sunce.

Već godinama bivamo upozoreni od strane dermatologa i drugih stručnjaka na opasnosti koje donosi preduga izloženost suncu, da ne govorimo o neadekvatno zaštićenoj izloženosti.

Kožu možemo zaštititi raznim kremama i uljima visokih zaštitnih faktora kad dođe do sunčanja, no bilo bi dobro početi s adekvatnom zaštitom puno prije.

Spremni za sunce

Prije nego sunčanje dođe na red, bilo bi dobro napraviti temeljiti piling kako bi se odstranila stara koža bez oštećenja iste.

Na policama raznih dućana i parfumerija ćete naći brojne preparate za piling, nježne i grube, koje morate isprobati prije nego shvatite odgovaraju li vam ili ne.

Piling je također moguće napraviti koristeći sastojke koje se nalaze u svakom kućanstvu. Za tijelo možete koristiti palentu a za kožu lica, koja je kudikamo nježnija savjetujemo uporabu meda i soli. Ono što svakako želimo izbjeći je tvrde koža na petama jer će odlazak na plažu dodatno pogoršati stanje kože na stopalima ako ne reagiramo na vrijeme.

piling tijela

  • Za piling tijela – za vrijeme tuširanja, kad nanesete vaš gel za tuširanje, u jednu šaku zagrabite palentu i ravnomjerno je utrljajte po koži, ne izostavljajući laktove, pete, koljena i ostala gruba područja. Nakon ispiranja ćete osjetiti nježnost pod svojim dlanovima te će koža izgledati svilenkasto.
  • Za piling lica – u malu žličicu zagrabite med te dodajte sol. Smjesu utrljajte na lice i isperite. Osjećaj nježnosti na vašem licu će biti neprocjenjiv.
  • Stopala i pete spremne za plažu – ako ste probali već s kamenom za brušenje peta ali ne možete se pohvaliti savršenim rezultatima – donosimo savjet skrojen za vas. Jednostavno nanesite mast sa svojstvima koji pomažu koži; nevenova mast, mast od čajevca ili melem, na stopala prije spavanja. Stopala dodatno zaštitite prozirnom vrećicom (ne treba je dodatno učvršćivati zatezanjem oko zglobova jer će se svakako zalijepiti). Ujutro kad se probudite nećete vjerovati da su to ista stopala oko kojih ste brinuli samo jedan dan prije.

Ljeto dobrodošlo u svakom trenutku

Osim pilingom koji vam može pomoći da budete spremni za ljeto u svakom trenutku, valja obratiti pozornost i na prehranu. Vjerovali ili ne, stručnjaci kažu da je rajčica puna antioksidansa koji se bore protiv štetnog utjecaja UV zračenja. Na dan kad ćete provesti dosta vremena na suncu, preporučuju konzumaciju soka od rajčice, umaka ili čak rajčice sa žara.

kosa

Kosa s naslovnice

Kad pričamo o zaštiti od sunca, ne treba zanemariti kosu. Frizeri diljem svijeta savjetuju podrezivanje vrhova prije ljeta i na samom kraju. Na kraju ljeta je važnije skratiti vrhove jer će utjecaj sunca učiniti svoje te oslabiti vrhove i posvijetliti ih.

No, možete i taj događaj izbjeći, njegujući kosu tijekom cijele godine.

  • Prije pranja kose – opet nailazimo na sastojke koji se nalaze u svakoj smočnici. Pomiješajte jedno sirovo jaje sa žlicom maslinovog ulja. Smjesu dobro umutite tako da se ne vide odvojeni žumanjak i bjelanjak te je nanesite na kosu tijekom cijele dužine. Za jako dugu i gustu kosu možete iskoristiti dva jaja. Držite na kosi najmanje sat vremena prije pranja. Nakon pranja ćete osjetiti promjenu već prvi put.
  • Nakon pranja kose – jednostavno namazati ricinusovo ulje na vrhove. Ricinusovo ulje je poznato po svojim pozitivnim učincima koji čine kosu savršenom u svakom trenutku. Poboljšava rast i gustoću kose te se koristi i kao odstranjivač maskare jer pospješuje rast i gustoću trepavica.

Kad uzmete u obzir koliko su jednostavni savjeti koje smo naveli, te da vjerojatno već imate sve navedene sastojke pri ruci kako biste ih mogli testirati, vrlo je jednostavno biti spreman za sve što nosi ljeto u svakom trenutku.